[{"data":1,"prerenderedAt":558},["ShallowReactive",2],{"blog-es-como-medir-grasa-corporal":3,"blog-tr-mesurer-taux-de-masse-grasse":521,"blog-related-es-como-medir-grasa-corporal":533},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":486,"date":487,"description":488,"extension":489,"faq":490,"keyword":503,"keywords":504,"meta":511,"navigation":512,"path":513,"ref":514,"seo":515,"seoTitle":516,"sitemap":517,"stem":518,"updated":519,"__hash__":520},"blog_es\u002Fblog\u002Fcomo-medir-grasa-corporal.md","Cómo medir la grasa corporal: 5 métodos comparados",{"type":7,"value":8,"toc":468},"minimark",[9,13,18,53,57,60,69,72,76,81,87,93,99,113,119,123,128,133,137,148,153,157,162,176,179,184,189,199,203,208,213,218,223,227,230,233,237,347,350,354,361,364,397,403,406,410,418,421,445,453,457,460],[10,11,12],"p",{},"Quieres saber si de verdad estás perdiendo grasa o si tus entrenamientos de fuerza empiezan a dar frutos. El peso por sí solo no basta para saberlo, de ahí la pregunta: ¿cómo medir la grasa corporal de forma fiable? Báscula de bioimpedancia, plicómetro, cinta métrica, DEXA: cada método tiene sus puntos fuertes, sus trampas y su precio. Esta guía te ayuda a elegir el que mejor te encaja y, sobre todo, a usarlo con la constancia suficiente para que tus cifras signifiquen algo.",[14,15,17],"h2",{"id":16},"en-resumen","En resumen",[19,20,21,29,35,41,47],"ul",{},[22,23,24,28],"li",{},[25,26,27],"strong",{},"Ningún método habitual es perfecto",": todos dan una estimación, con un margen de error de unos puntos.",[22,30,31,34],{},[25,32,33],{},"La DEXA"," es el más preciso de los métodos accesibles, pero es de pago y puntual.",[22,36,37,40],{},[25,38,39],{},"La báscula de bioimpedancia"," es práctica en el día a día, pero muy sensible a la hidratación.",[22,42,43,46],{},[25,44,45],{},"El plicómetro y la cinta métrica"," (método US Navy) son baratos y bastante fiables si mides siempre igual.",[22,48,49,52],{},[25,50,51],{},"La regla de oro",": mismo método, mismo momento, mismas condiciones, y fijarte en la tendencia durante varios meses.",[14,54,56],{"id":55},"por-qué-medir-tu-grasa-corporal-y-no-solo-tu-peso","¿Por qué medir tu grasa corporal y no solo tu peso?",[10,58,59],{},"El peso lo suma todo: grasa, músculos, huesos, órganos, agua, contenido digestivo. Cuando baja, no sabes qué has perdido. Cuando se estanca, no sabes si tu cuerpo está cambiando igualmente.",[10,61,62,63,68],{},"El porcentaje de grasa responde a una pregunta más concreta: ¿qué parte de tu peso es grasa? Complementa al IMC, que no distingue entre músculo y grasa, como explica nuestra ",[64,65,67],"a",{"href":66},"\u002Fes\u002Fblog\u002Fcalcular-imc","guía completa para calcular el IMC",".",[10,70,71],{},"Es especialmente útil si entrenas fuerza, si vuelves a hacer deporte o si tu báscula parece bloqueada mientras la ropa te queda diferente.",[14,73,75],{"id":74},"cómo-medir-la-grasa-corporal-los-5-métodos","Cómo medir la grasa corporal: los 5 métodos",[77,78,80],"h3",{"id":79},"_1-la-bioimpedancia-báscula-o-aparato-con-empuñaduras","1. La bioimpedancia (báscula o aparato con empuñaduras)",[10,82,83,86],{},[25,84,85],{},"Cómo funciona",": el aparato envía una corriente eléctrica muy débil a través del cuerpo. El músculo, rico en agua, conduce bien la corriente; la grasa, mucho menos. A partir de la resistencia medida, tu estatura, tu edad y tu sexo, un algoritmo estima tu masa grasa.",[10,88,89,92],{},[25,90,91],{},"Ventajas",": sencilla, rápida y se puede usar en casa a diario. Los modelos de consumo tienen precios asequibles.",[10,94,95,98],{},[25,96,97],{},"Limitaciones",":",[19,100,101,104,107,110],{},[22,102,103],{},"El resultado varía mucho según tu hidratación: beber un vaso grande de agua, sudar en un entrenamiento o comer salado puede mover la cifra varios puntos.",[22,105,106],{},"Las básculas que solo miden entre los dos pies estiman sobre todo la parte inferior del cuerpo. Los modelos con empuñaduras (contacto en manos y pies) suelen ser algo más fiables.",[22,108,109],{},"Los algoritmos cambian de una marca a otra: cambiar de aparato es cambiar de referencia.",[22,111,112],{},"Los fabricantes suelen desaconsejar su uso si llevas marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado, así como durante el embarazo. Revisa las instrucciones y consulta con tu médico.",[10,114,115,118],{},[25,116,117],{},"Consejo",": mídete por la mañana, en ayunas, después de ir al baño, con los pies secos y antes de cualquier actividad física.",[77,120,122],{"id":121},"_2-el-plicómetro-pliegues-cutáneos","2. El plicómetro (pliegues cutáneos)",[10,124,125,127],{},[25,126,85],{},": se pellizca la piel y la grasa subcutánea en varios puntos concretos (por ejemplo tríceps, bíceps, bajo el omóplato, encima de la cadera), se mide el grosor en milímetros y una ecuación (Durnin y Womersley, Jackson y Pollock…) convierte la suma de pliegues en porcentaje de grasa.",[10,129,130,132],{},[25,131,91],{},": barato, bastante preciso en manos expertas y no le afecta la hidratación.",[10,134,135,98],{},[25,136,97],{},[19,138,139,142,145],{},[22,140,141],{},"La calidad de la medida depende mucho de quien la toma. Medirte solo, sobre todo en la espalda, es complicado.",[22,143,144],{},"Estima la grasa subcutánea, no la grasa visceral que rodea los órganos.",[22,146,147],{},"Pierde fiabilidad cuando el grosor de grasa es grande.",[10,149,150,152],{},[25,151,117],{},": si puedes, que te mida siempre la misma persona (entrenador, dietista-nutricionista, médico deportivo), en los mismos puntos y en el mismo lado del cuerpo.",[77,154,156],{"id":155},"_3-la-cinta-métrica-y-el-método-de-la-marina-de-ee-uu","3. La cinta métrica y el método de la Marina de EE. UU.",[10,158,159,161],{},[25,160,85],{},": la Marina estadounidense desarrolló una fórmula que estima el porcentaje de grasa a partir de algunos perímetros:",[19,163,164,170],{},[22,165,166,169],{},[25,167,168],{},"En el hombre",": perímetro del cuello, perímetro de cintura a la altura del ombligo y estatura.",[22,171,172,175],{},[25,173,174],{},"En la mujer",": perímetro del cuello, cintura en la parte más estrecha, cadera en la parte más ancha y estatura.",[10,177,178],{},"Después basta con introducir estos valores en una calculadora online.",[10,180,181,183],{},[25,182,91],{},": gratis, rápido, reproducible e independiente de la hidratación. Además, te ayuda a crear un buen hábito: medir tu cintura con regularidad.",[10,185,186,188],{},[25,187,97],{},": es una estimación estadística. Puede fallar por unos puntos, sobre todo en personas con el cuello muy musculado o con una distribución de grasa poco habitual.",[10,190,191,193,194,198],{},[25,192,117],{},": la precisión de las medidas lo es todo. Nuestro artículo sobre ",[64,195,197],{"href":196},"\u002Fes\u002Fblog\u002Fcomo-tomarse-las-medidas","cómo tomarte las medidas del cuerpo"," detalla dónde colocar la cinta y cómo evitar los errores más frecuentes.",[77,200,202],{"id":201},"_4-la-dexa-absorciometría-dual-de-rayos-x","4. La DEXA (absorciometría dual de rayos X)",[10,204,205,207],{},[25,206,85],{},": un escáner con una dosis muy baja de rayos X recorre el cuerpo y distingue tres compartimentos: masa grasa, masa magra y masa ósea, por zonas (brazos, piernas, tronco).",[10,209,210,212],{},[25,211,91],{},": es el método de referencia entre los accesibles al público. Algunos equipos también permiten estimar la grasa visceral.",[10,214,215,217],{},[25,216,97],{},": se hace en centros de diagnóstico por imagen o de medicina deportiva, su precio varía según el centro y no está pensada para un seguimiento frecuente. Los resultados también pueden variar ligeramente de una máquina a otra.",[10,219,220,222],{},[25,221,117],{},": una DEXA cada seis meses o una vez al año puede servir como punto de calibración, junto con un método sencillo que uses cada mes.",[77,224,226],{"id":225},"_5-otros-métodos-pesaje-hidrostático-pletismografía-y-estimación-visual","5. Otros métodos: pesaje hidrostático, pletismografía y estimación visual",[10,228,229],{},"El pesaje hidrostático (bajo el agua) y la pletismografía por desplazamiento de aire (cabina tipo Bod Pod) son precisos, pero solo están disponibles en algunos laboratorios y centros especializados.",[10,231,232],{},"La estimación visual, comparando tu silueta con tablas de fotos, es aproximada. Aun así tiene algo bueno: te recuerda que el aspecto y la cifra no siempre coinciden.",[14,234,236],{"id":235},"tabla-comparativa-qué-método-elegir","Tabla comparativa: ¿qué método elegir?",[238,239,240,262],"table",{},[241,242,243],"thead",{},[244,245,246,250,253,256,259],"tr",{},[247,248,249],"th",{},"Método",[247,251,252],{},"Precisión",[247,254,255],{},"Coste orientativo",[247,257,258],{},"Facilidad en casa",[247,260,261],{},"Sensibilidad a la hidratación",[263,264,265,283,300,317,333],"tbody",{},[244,266,267,271,274,277,280],{},[268,269,270],"td",{},"Bioimpedancia",[268,272,273],{},"Media a baja",[268,275,276],{},"Bajo a moderado (compra única)",[268,278,279],{},"Muy fácil",[268,281,282],{},"Alta",[244,284,285,288,291,294,297],{},[268,286,287],{},"Plicómetro",[268,289,290],{},"Buena con un profesional entrenado",[268,292,293],{},"Bajo",[268,295,296],{},"Difícil a solas",[268,298,299],{},"Baja",[244,301,302,305,308,311,314],{},[268,303,304],{},"Cinta métrica (US Navy)",[268,306,307],{},"Media",[268,309,310],{},"Casi nulo",[268,312,313],{},"Fácil",[268,315,316],{},"Ninguna",[244,318,319,322,325,328,331],{},[268,320,321],{},"DEXA",[268,323,324],{},"Muy buena",[268,326,327],{},"Alto (por prueba)",[268,329,330],{},"No",[268,332,299],{},[244,334,335,338,340,343,345],{},[268,336,337],{},"Pesaje hidrostático, Bod Pod",[268,339,324],{},[268,341,342],{},"Alto",[268,344,330],{},[268,346,299],{},[10,348,349],{},"Para la mayoría de las personas, la combinación más útil es una herramienta sencilla para el seguimiento mensual (bioimpedancia bien usada o cinta métrica), completada si quieres con una medición de referencia ocasional.",[14,351,353],{"id":352},"cómo-conseguir-medidas-fiables-y-comparables","¿Cómo conseguir medidas fiables y comparables?",[10,355,356,357,360],{},"La precisión absoluta importa menos que la ",[25,358,359],{},"constancia",". Un método imperfecto, usado siempre igual, muestra muy bien una tendencia. Un método preciso usado de forma irregular puede confundirte.",[10,362,363],{},"Este es un protocolo sencillo:",[365,366,367,373,379,385,391],"ol",{},[22,368,369,372],{},[25,370,371],{},"Elige un método principal"," y mantenlo al menos de tres a seis meses.",[22,374,375,378],{},[25,376,377],{},"Mide siempre en el mismo momento",": por la mañana, en ayunas, después de ir al baño.",[22,380,381,384],{},[25,382,383],{},"Evita las situaciones que distorsionan",": el día después de una comida muy salada o con alcohol, justo después de entrenar, o durante la regla si notas que cambia tus resultados.",[22,386,387,390],{},[25,388,389],{},"Mantén el mismo ritmo",": una medición al mes suele ser suficiente.",[22,392,393,396],{},[25,394,395],{},"Anota cada valor"," en el mismo sitio, con la fecha, para poder leer la curva.",[398,399,400],"marava-cta",{},[10,401,402],{},"Registra tu porcentaje de grasa cada mes y lee la tendencia en lugar del número aislado.",[10,404,405],{},"En Marava, eres tú quien introduce tu porcentaje de grasa, sea cual sea la herramienta que uses. El panel lo muestra junto a tu peso, tu IMC calculado automáticamente y tus últimas fotos de progreso, con una línea de tendencia. Un recordatorio mensual te ayuda a mantener el ritmo.",[14,407,409],{"id":408},"cómo-interpretar-el-resultado","¿Cómo interpretar el resultado?",[10,411,412,413,417],{},"Una vez tengas tu cifra, puedes situarla frente a los rangos de referencia por edad y sexo, que encontrarás en nuestro artículo sobre ",[64,414,416],{"href":415},"\u002Fes\u002Fblog\u002Fporcentaje-de-grasa-corporal-ideal","el porcentaje de grasa corporal ideal",". Ten en cuenta que esas tablas se construyeron con métodos precisos: una báscula de bioimpedancia doméstica puede situarte unos puntos más arriba o más abajo.",[10,419,420],{},"Lo que más importa es la dirección:",[19,422,423,429,439],{},[22,424,425,428],{},[25,426,427],{},"Baja el porcentaje y baja el peso",": probablemente estás perdiendo grasa.",[22,430,431,434,435,68],{},[25,432,433],{},"Baja el porcentaje y el peso se estanca",": pierdes grasa y ganas músculo. Es el principio de la ",[64,436,438],{"href":437},"\u002Fes\u002Fblog\u002Frecomposicion-corporal","recomposición corporal",[22,440,441,444],{},[25,442,443],{},"Sube el porcentaje y sube el peso",": en una fase de volumen es lo esperable, siempre que la subida sea moderada.",[10,446,447,448,452],{},"Crúzalo siempre con al menos otro indicador, como el ",[64,449,451],{"href":450},"\u002Fes\u002Fblog\u002Findice-cintura-altura","perímetro de cintura y el índice cintura altura"," o tus fotos de progreso. Si tres señales van en la misma dirección, puedes fiarte.",[14,454,456],{"id":455},"conclusión-el-mejor-método-es-el-que-vas-a-usar-con-regularidad","Conclusión: el mejor método es el que vas a usar con regularidad",[10,458,459],{},"Para medir la grasa corporal no hay una solución perfecta. La DEXA es la más precisa, la bioimpedancia la más práctica, y el plicómetro y la cinta métrica los más económicos. El verdadero secreto es la constancia: misma herramienta, mismas condiciones, mismo ritmo.",[10,461,462,463,467],{},"Para completar tu seguimiento con una prueba visual, descubre nuestra guía para ",[64,464,466],{"href":465},"\u002Fes\u002Fblog\u002Fcomo-hacer-fotos-de-progreso","hacer fotos de progreso comparables",", mes a mes.",{"title":469,"searchDepth":470,"depth":470,"links":471},"",2,[472,473,474,482,483,484,485],{"id":16,"depth":470,"text":17},{"id":55,"depth":470,"text":56},{"id":74,"depth":470,"text":75,"children":475},[476,478,479,480,481],{"id":79,"depth":477,"text":80},3,{"id":121,"depth":477,"text":122},{"id":155,"depth":477,"text":156},{"id":201,"depth":477,"text":202},{"id":225,"depth":477,"text":226},{"id":235,"depth":470,"text":236},{"id":352,"depth":470,"text":353},{"id":408,"depth":470,"text":409},{"id":455,"depth":470,"text":456},"mesures","2026-10-23","¿Cómo medir la grasa corporal? Bioimpedancia, plicómetro, cinta métrica y DEXA: precisión, coste y consejos para obtener medidas fiables y comparables.","md",[491,494,497,500],{"question":492,"answer":493},"¿Son fiables las básculas de bioimpedancia?","Son poco precisas en valor absoluto, porque el resultado depende mucho de la hidratación, la última comida y la actividad física. La diferencia con un método de referencia puede ser de varios puntos. Sin embargo, si las usas siempre en las mismas condiciones, por ejemplo por la mañana en ayunas y después de ir al baño, permiten seguir una tendencia durante semanas o meses.",{"question":495,"answer":496},"¿Cuál es el método más preciso para medir la grasa corporal?","Entre los métodos accesibles, la absorciometría dual de rayos X, o DEXA, se considera la referencia en clínica e investigación. Distingue masa grasa, masa magra y masa ósea por zonas del cuerpo. Se hace en algunos centros de diagnóstico por imagen o de medicina deportiva, con o sin prescripción según el caso, y tiene un coste que rara vez cubre la sanidad pública con este fin.",{"question":498,"answer":499},"¿Se puede medir la grasa corporal con una cinta métrica?","Sí, con el método de la Marina de EE. UU. (US Navy). Usa el perímetro del cuello, el de la cintura y la estatura en el hombre, y además el de la cadera en la mujer. Una fórmula o una calculadora online da una estimación del porcentaje de grasa. No es muy precisa, pero es gratis, rápida y reproducible si mides siempre igual.",{"question":501,"answer":502},"¿Cada cuánto conviene medir la grasa corporal?","Una medición al mes basta en la gran mayoría de los casos. La composición corporal cambia despacio, y las mediciones demasiado seguidas reflejan sobre todo los errores del aparato y las variaciones de hidratación. Si usas una báscula de bioimpedancia a diario, fíjate más en la media semanal o en la línea de tendencia que en el número del día.","cómo medir la grasa corporal",[503,505,506,507,508,509,510],"medir porcentaje de grasa","báscula de bioimpedancia es fiable","plicómetro pliegues cutáneos","método de la Marina de EE. UU.","DEXA composición corporal","calcular porcentaje de grasa con cinta métrica",{},true,"\u002Fblog\u002Fcomo-medir-grasa-corporal","mesurer-taux-de-masse-grasse",{"title":5,"description":488},"Cómo medir la grasa corporal: comparativa de métodos",{"loc":513},"blog\u002Fcomo-medir-grasa-corporal",null,"1G78xqV8e2j9mPjnS-c26vAo3MtL5QsSq5YcDIysaa8",[522,525,527,530],[523,524],"en","how-to-measure-body-fat",[526,514],"fr",[528,529],"es","como-medir-grasa-corporal",[531,532],"de","koerperfett-messen",[534,540,546,552],{"path":535,"title":536,"description":537,"category":486,"date":538,"ref":539},"\u002Fblog\u002Fcalcular-imc","Calcular IMC: fórmula, tabla de la OMS y límites del índice","Cómo calcular el IMC paso a paso: la fórmula del índice de masa corporal, ejemplos con números, la tabla de la OMS y los límites que debes conocer.","2026-10-14","calcul-imc",{"path":541,"title":542,"description":543,"category":486,"date":544,"ref":545},"\u002Fblog\u002Fcomo-tomarse-las-medidas","Cómo tomarse las medidas del cuerpo: el método paso a paso","Cómo tomarse las medidas del cuerpo: dónde colocar la cinta métrica (cintura, cadera, pecho, brazo, muslo), cada cuánto medir y una tabla de seguimiento.","2026-10-20","prendre-ses-mensurations",{"path":547,"title":548,"description":549,"category":486,"date":550,"ref":551},"\u002Fblog\u002Findice-cintura-altura","Índice cintura altura y perímetro de cintura: guía de salud","Índice cintura altura y perímetro de cintura: umbrales de la OMS (80\u002F88 y 94\u002F102 cm), la regla del 0,5 y cómo medirte bien para cuidar tu salud.","2026-10-03","tour-de-taille-sante",{"path":553,"title":554,"description":555,"category":486,"date":556,"ref":557},"\u002Fblog\u002Fporcentaje-de-grasa-corporal-ideal","Porcentaje de grasa corporal ideal en hombres y mujeres","Porcentaje de grasa corporal ideal en hombres y mujeres: tablas por edad, grasa esencial, rango saludable, nivel atleta y los límites de estas cifras.","2026-09-19","taux-de-masse-grasse-ideal",1793776224591]