[{"data":1,"prerenderedAt":700},["ShallowReactive",2],{"blog-es-calcular-imc":3,"blog-tr-calcul-imc":663,"blog-related-es-calcular-imc":675},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":624,"date":625,"description":626,"extension":627,"faq":628,"keyword":644,"keywords":645,"meta":653,"navigation":654,"path":655,"ref":656,"seo":657,"seoTitle":658,"sitemap":659,"stem":660,"updated":661,"__hash__":662},"blog_es\u002Fblog\u002Fcalcular-imc.md","Calcular IMC: fórmula, tabla de la OMS y límites del índice",{"type":7,"value":8,"toc":601},"minimark",[9,13,18,53,57,60,63,66,70,73,78,81,93,98,209,212,216,227,231,234,294,297,301,304,308,311,315,318,327,331,339,343,375,379,382,480,483,520,526,530,533,536,556,559,563,566,583,586,590,593],[10,11,12],"p",{},"Has oído hablar del IMC en la consulta del médico, en una app o en un artículo, y quieres saber qué significa de verdad tu número. Calcular IMC, el índice de masa corporal, es sencillo, pero interpretarlo no lo es tanto. En esta guía encontrarás la fórmula, ejemplos paso a paso, la tabla oficial de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y, sobre todo, los límites de este índice. También sabrás qué medidas añadir para tener una imagen más fiel de tu salud y de tu evolución.",[14,15,17],"h2",{"id":16},"en-resumen","En resumen",[19,20,21,29,35,41,47],"ul",{},[22,23,24,28],"li",{},[25,26,27],"strong",{},"Fórmula",": IMC = peso (kg) ÷ estatura (m)². Ejemplo: 70 kg con 1,75 m da un IMC de 22,9.",[22,30,31,34],{},[25,32,33],{},"Referencias de la OMS en adultos",": bajo peso por debajo de 18,5; peso normal de 18,5 a 24,9; sobrepeso de 25 a 29,9; obesidad a partir de 30.",[22,36,37,40],{},[25,38,39],{},"Principal limitación",": el IMC no distingue el músculo de la grasa ni dice nada de cómo se reparte la grasa.",[22,42,43,46],{},[25,44,45],{},"Complétalo con",": el perímetro de cintura, el índice cintura altura y, si puedes, el porcentaje de grasa corporal.",[22,48,49,52],{},[25,50,51],{},"Para qué sirve",": es una herramienta de cribado a nivel de población, no un diagnóstico individual.",[14,54,56],{"id":55},"qué-es-el-imc-índice-de-masa-corporal","¿Qué es el IMC (índice de masa corporal)?",[10,58,59],{},"El índice de masa corporal, o IMC, es una relación entre tu peso y tu estatura. Lo ideó en el siglo XIX el estadístico belga Adolphe Quetelet, por eso también se llama índice de Quetelet. La OMS lo utiliza desde hace décadas como herramienta de referencia para clasificar el peso de los adultos.",[10,61,62],{},"Su ventaja es práctica: solo necesitas una báscula y un tallímetro, es gratis y permite comparar poblaciones enteras. Los grandes estudios epidemiológicos han mostrado que un IMC elevado se asocia, de media, con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.",[10,64,65],{},"La clave está en ese «de media». El IMC describe bien a los grupos, pero mucho peor a las personas concretas. Volveremos sobre ello.",[14,67,69],{"id":68},"cómo-calcular-el-imc-paso-a-paso","¿Cómo calcular el IMC paso a paso?",[10,71,72],{},"La fórmula cabe en una línea:",[10,74,75],{},[25,76,77],{},"IMC = peso en kilogramos ÷ (estatura en metros × estatura en metros)",[10,79,80],{},"El resultado se expresa en kg\u002Fm². Para no equivocarte, sigue tres pasos:",[82,83,84,87,90],"ol",{},[22,85,86],{},"Pasa tu estatura a metros (172 cm son 1,72 m).",[22,88,89],{},"Multiplica esa estatura por sí misma (1,72 × 1,72 = 2,96).",[22,91,92],{},"Divide tu peso entre ese resultado (65 kg ÷ 2,96 = 22,0).",[94,95,97],"h3",{"id":96},"ejemplos-con-números","Ejemplos con números",[99,100,101,123],"table",{},[102,103,104],"thead",{},[105,106,107,111,114,117,120],"tr",{},[108,109,110],"th",{},"Peso",[108,112,113],{},"Estatura",[108,115,116],{},"Estatura²",[108,118,119],{},"IMC",[108,121,122],{},"Categoría OMS",[124,125,126,144,161,178,193],"tbody",{},[105,127,128,132,135,138,141],{},[129,130,131],"td",{},"52 kg",[129,133,134],{},"1,68 m",[129,136,137],{},"2,82",[129,139,140],{},"18,4",[129,142,143],{},"Bajo peso",[105,145,146,149,152,155,158],{},[129,147,148],{},"70 kg",[129,150,151],{},"1,75 m",[129,153,154],{},"3,06",[129,156,157],{},"22,9",[129,159,160],{},"Peso normal",[105,162,163,166,169,172,175],{},[129,164,165],{},"78 kg",[129,167,168],{},"1,65 m",[129,170,171],{},"2,72",[129,173,174],{},"28,7",[129,176,177],{},"Sobrepeso",[105,179,180,183,185,187,190],{},[129,181,182],{},"85 kg",[129,184,134],{},[129,186,137],{},[129,188,189],{},"30,1",[129,191,192],{},"Obesidad de clase I",[105,194,195,198,201,204,207],{},[129,196,197],{},"95 kg",[129,199,200],{},"1,90 m",[129,202,203],{},"3,61",[129,205,206],{},"26,3",[129,208,177],{},[10,210,211],{},"El último ejemplo ya muestra una limitación: alguien de 1,90 m y 95 kg puede ser un jugador de rugby muy musculado o una persona sedentaria con grasa abdominal. El número es el mismo, pero el cuerpo no tiene nada que ver.",[94,213,215],{"id":214},"los-errores-de-cálculo-más-frecuentes","Los errores de cálculo más frecuentes",[19,217,218,221,224],{},[22,219,220],{},"Usar la estatura en centímetros en lugar de metros (el resultado sale absurdo).",[22,222,223],{},"Multiplicar el peso por la estatura en vez de dividir.",[22,225,226],{},"Pesarte en un momento poco habitual, por ejemplo por la noche después de una cena abundante. Para tener un dato comparable en el tiempo, pésate por la mañana, en ayunas y después de ir al baño.",[14,228,230],{"id":229},"tabla-del-imc-de-la-oms-cuáles-son-las-categorías","Tabla del IMC de la OMS: ¿cuáles son las categorías?",[10,232,233],{},"Esta es la clasificación de la OMS para adultos de 18 años o más, igual para mujeres y hombres.",[99,235,236,246],{},[102,237,238],{},[105,239,240,243],{},[108,241,242],{},"IMC (kg\u002Fm²)",[108,244,245],{},"Clasificación OMS",[124,247,248,256,263,271,278,286],{},[105,249,250,253],{},[129,251,252],{},"Menos de 18,5",[129,254,255],{},"Bajo peso (insuficiencia ponderal)",[105,257,258,261],{},[129,259,260],{},"18,5 a 24,9",[129,262,160],{},[105,264,265,268],{},[129,266,267],{},"25 a 29,9",[129,269,270],{},"Sobrepeso (preobesidad)",[105,272,273,276],{},[129,274,275],{},"30 a 34,9",[129,277,192],{},[105,279,280,283],{},[129,281,282],{},"35 a 39,9",[129,284,285],{},"Obesidad de clase II",[105,287,288,291],{},[129,289,290],{},"40 o más",[129,292,293],{},"Obesidad de clase III (mórbida)",[10,295,296],{},"La OMS también divide el bajo peso en varios grados (la delgadez severa corresponde a un IMC inferior a 16). Estos umbrales son convenciones. Pasar de 24,9 a 25,1 no cambia tu salud de un día para otro. Sirven para detectar situaciones en las que conviene hablar con un profesional sanitario, no para ponerte una etiqueta.",[94,298,300],{"id":299},"existe-un-imc-ideal","¿Existe un IMC ideal?",[10,302,303],{},"Se lee a menudo que existe un «IMC ideal» de alrededor de 22. En realidad, la OMS habla de un rango, de 18,5 a 24,9, y no de una cifra perfecta. Dentro de ese rango pesan más otros factores: tu nivel de actividad física, tu alimentación, tu perímetro de cintura, tu descanso y tus antecedentes.",[14,305,307],{"id":306},"por-qué-el-imc-tiene-limitaciones","¿Por qué el IMC tiene limitaciones?",[10,309,310],{},"El IMC es útil, pero solo mide una cosa: un peso en relación con una estatura. No sabe nada de qué compone ese peso.",[94,312,314],{"id":313},"no-distingue-el-músculo-de-la-grasa","No distingue el músculo de la grasa",[10,316,317],{},"El músculo es más denso que la grasa. Una persona que lleva varios años entrenando fuerza puede tener un IMC de 27 o 28 con un porcentaje de grasa bajo. Al revés, alguien sedentario puede tener un IMC «normal» con poco músculo y mucha grasa: en la literatura científica a veces se habla de «obesidad de peso normal» (normal weight obesity).",[10,319,320,321,326],{},"Por eso el IMC tampoco refleja bien una ",[322,323,325],"a",{"href":324},"\u002Fes\u002Fblog\u002Frecomposicion-corporal","recomposición corporal",": si pierdes grasa y ganas músculo a la vez, tu IMC puede quedarse estable aunque tu silueta cambie claramente.",[94,328,330],{"id":329},"no-dice-nada-de-cómo-se-reparte-la-grasa","No dice nada de cómo se reparte la grasa",[10,332,333,334,338],{},"La grasa que rodea los órganos abdominales (grasa visceral) se asocia más a los riesgos cardiometabólicos que la que se acumula en caderas o muslos. Dos personas con el mismo IMC pueden tener perfiles de riesgo muy distintos. Aquí, el ",[322,335,337],{"href":336},"\u002Fes\u002Fblog\u002Findice-cintura-altura","perímetro de cintura y el índice cintura altura"," aportan una información que el IMC no da.",[94,340,342],{"id":341},"varía-según-la-edad-el-sexo-y-el-origen","Varía según la edad, el sexo y el origen",[19,344,345,351,357,363,369],{},[22,346,347,350],{},[25,348,349],{},"Sexo",": con el mismo IMC, las mujeres tienen de media más grasa que los hombres, algo normal desde el punto de vista fisiológico.",[22,352,353,356],{},[25,354,355],{},"Edad",": con los años se pierde músculo y a menudo se gana grasa sin que cambie el peso. En personas de 70 años o más, varias guías clínicas consideran un IMC inferior a 22 como uno de los criterios de desnutrición, frente al 18,5 de los adultos más jóvenes.",[22,358,359,362],{},[25,360,361],{},"Origen",": ya en 2004 la OMS señaló que algunas poblaciones asiáticas tienen un riesgo metabólico más alto con el mismo IMC, y propuso umbrales de acción más bajos para ellas.",[22,364,365,368],{},[25,366,367],{},"Niños y adolescentes",": los umbrales de adultos no sirven. El IMC se interpreta con curvas de crecimiento según edad y sexo, como las que usa el pediatra.",[22,370,371,374],{},[25,372,373],{},"Embarazo",": el IMC al inicio del embarazo sirve para ajustar el aumento de peso recomendado, pero el seguimiento corresponde a la matrona o al médico.",[14,376,378],{"id":377},"qué-medidas-añadir-al-imc","¿Qué medidas añadir al IMC?",[10,380,381],{},"Para seguir tu salud o tu transformación física, conviene cruzar el IMC con otros indicadores. Cada uno aporta una pieza del puzle.",[99,383,384,400],{},[102,385,386],{},[105,387,388,391,394,397],{},[108,389,390],{},"Medida",[108,392,393],{},"Qué indica",[108,395,396],{},"Material",[108,398,399],{},"Frecuencia recomendada",[124,401,402,415,429,442,455,467],{},[105,403,404,406,409,412],{},[129,405,119],{},[129,407,408],{},"Peso global en relación con la estatura",[129,410,411],{},"Báscula, tallímetro",[129,413,414],{},"Mensual",[105,416,417,420,423,426],{},[129,418,419],{},"Perímetro de cintura",[129,421,422],{},"Grasa abdominal",[129,424,425],{},"Cinta métrica",[129,427,428],{},"Cada 2 a 4 semanas",[105,430,431,434,437,440],{},[129,432,433],{},"Índice cintura altura",[129,435,436],{},"Riesgo cardiometabólico",[129,438,439],{},"Cinta métrica, tallímetro",[129,441,414],{},[105,443,444,447,450,453],{},[129,445,446],{},"Porcentaje de grasa",[129,448,449],{},"Parte del peso que es grasa",[129,451,452],{},"Báscula de bioimpedancia, plicómetro, DEXA",[129,454,414],{},[105,456,457,460,463,465],{},[129,458,459],{},"Medidas corporales",[129,461,462],{},"Cambios locales (brazos, muslos, caderas)",[129,464,425],{},[129,466,414],{},[105,468,469,472,475,478],{},[129,470,471],{},"Fotos de progreso",[129,473,474],{},"Cambios visibles de la silueta",[129,476,477],{},"Móvil",[129,479,414],{},[10,481,482],{},"Para profundizar en cada una:",[19,484,485,502,514],{},[22,486,487,488,491,492,496,497,501],{},"El ",[25,489,490],{},"porcentaje de grasa corporal"," indica qué proporción de tu peso es grasa. Nuestro artículo sobre el ",[322,493,495],{"href":494},"\u002Fes\u002Fblog\u002Fporcentaje-de-grasa-corporal-ideal","porcentaje de grasa corporal ideal en hombres y mujeres"," detalla los rangos de referencia, y el de ",[322,498,500],{"href":499},"\u002Fes\u002Fblog\u002Fcomo-medir-grasa-corporal","cómo medir la grasa corporal"," compara bioimpedancia, plicómetro y DEXA.",[22,503,504,505,508,509,513],{},"Las ",[25,506,507],{},"medidas corporales"," (cintura, caderas, pecho, brazos, muslos) muestran dónde cambia tu cuerpo. La guía para ",[322,510,512],{"href":511},"\u002Fes\u002Fblog\u002Fcomo-tomarse-las-medidas","tomarte las medidas del cuerpo correctamente"," te explica dónde colocar la cinta métrica.",[22,515,504,516,519],{},[25,517,518],{},"fotos de progreso"," revelan lo que los números no dicen: una cintura que se afina, unos hombros que se marcan.",[521,522,523],"marava-cta",{},[10,524,525],{},"Registra tu peso, tu porcentaje de grasa y tu IMC calculado automáticamente, junto a tus fotos de progreso del mes.",[14,527,529],{"id":528},"cómo-usar-el-imc-para-seguir-tu-evolución","¿Cómo usar el IMC para seguir tu evolución?",[10,531,532],{},"El IMC es más útil como tendencia que como foto puntual. Un valor aislado dice poco; una curva de varios meses dice mucho más, sobre todo si la lees junto al perímetro de cintura.",[10,534,535],{},"Algunos principios sencillos:",[19,537,538,544,550],{},[22,539,540,543],{},[25,541,542],{},"Mide siempre en las mismas condiciones",": misma báscula, mismo momento del día, idealmente por la mañana en ayunas.",[22,545,546,549],{},[25,547,548],{},"Mira la tendencia, no el número del día",": el peso puede variar de 0,5 a 2 kg de un día a otro por el agua, la sal o la digestión, y eso mueve el IMC sin que tu cuerpo haya cambiado de verdad.",[22,551,552,555],{},[25,553,554],{},"No te desanimes si el IMC no se mueve",": cuando empiezas a entrenar fuerza o vuelves al deporte, la composición corporal puede cambiar mucho antes de que lo haga el IMC.",[10,557,558],{},"En Marava, el IMC se calcula automáticamente a partir del peso que introduces y aparece en el panel junto a tu porcentaje de grasa y la línea de tendencia. Ver esos números al lado de tus últimas fotos de progreso te ayuda a tomar perspectiva: un IMC estable puede esconder una silueta que está cambiando.",[14,560,562],{"id":561},"cuándo-consultar-con-un-profesional-sanitario","¿Cuándo consultar con un profesional sanitario?",[10,564,565],{},"El IMC es una herramienta de cribado. Conviene que lo comentes con tu médico de cabecera en estas situaciones:",[19,567,568,571,574,577,580],{},[22,569,570],{},"un IMC inferior a 18,5, o inferior a 22 después de los 70 años;",[22,572,573],{},"un IMC de 30 o más, sobre todo si va acompañado de un perímetro de cintura elevado;",[22,575,576],{},"una pérdida o un aumento de peso rápido y sin explicación;",[22,578,579],{},"un embarazo, la intención de quedarte embarazada o una enfermedad crónica;",[22,581,582],{},"una relación difícil con la comida o con tu imagen corporal.",[10,584,585],{},"Si te reconoces en conductas de restricción, atracones o control constante del peso, un médico, un psicólogo o un dietista-nutricionista pueden acompañarte. Pedir ayuda no tiene nada de vergonzoso.",[14,587,589],{"id":588},"conclusión-una-referencia-útil-no-un-veredicto","Conclusión: una referencia útil, no un veredicto",[10,591,592],{},"Calcular el IMC lleva unos segundos: peso dividido entre la estatura al cuadrado y lectura en la tabla de la OMS. Es un buen punto de partida, sencillo y universal. Pero no dice nada de tu masa muscular ni de cómo se reparte tu grasa.",[10,594,595,596,600],{},"Para una imagen más fiel, combínalo con el perímetro de cintura, el porcentaje de grasa y fotos periódicas. Y si tu báscula parece bloqueada mientras la ropa te queda mejor, lee nuestro artículo sobre ",[322,597,599],{"href":598},"\u002Fes\u002Fblog\u002Fpierdo-centimetros-pero-no-peso","qué pasa cuando pierdes centímetros pero no peso",": suele ser una señal excelente.",{"title":602,"searchDepth":603,"depth":603,"links":604},"",2,[605,606,607,612,615,620,621,622,623],{"id":16,"depth":603,"text":17},{"id":55,"depth":603,"text":56},{"id":68,"depth":603,"text":69,"children":608},[609,611],{"id":96,"depth":610,"text":97},3,{"id":214,"depth":610,"text":215},{"id":229,"depth":603,"text":230,"children":613},[614],{"id":299,"depth":610,"text":300},{"id":306,"depth":603,"text":307,"children":616},[617,618,619],{"id":313,"depth":610,"text":314},{"id":329,"depth":610,"text":330},{"id":341,"depth":610,"text":342},{"id":377,"depth":603,"text":378},{"id":528,"depth":603,"text":529},{"id":561,"depth":603,"text":562},{"id":588,"depth":603,"text":589},"mesures","2026-10-14","Cómo calcular el IMC paso a paso: la fórmula del índice de masa corporal, ejemplos con números, la tabla de la OMS y los límites que debes conocer.","md",[629,632,635,638,641],{"question":630,"answer":631},"¿Cómo se calcula el IMC a mano?","Divide tu peso en kilogramos entre tu estatura en metros elevada al cuadrado. Por ejemplo, con 70 kg y 1,75 m: 1,75 × 1,75 = 3,06, y luego 70 ÷ 3,06 = 22,9. El resultado se expresa en kg\u002Fm². Basta con la calculadora del móvil, pero recuerda pasar la estatura a metros y no usar centímetros: es el error más habitual.",{"question":633,"answer":634},"¿Cuál es un IMC normal en un adulto?","Según la Organización Mundial de la Salud, un IMC entre 18,5 y 24,9 kg\u002Fm² corresponde a un peso normal en adultos. Por debajo de 18,5 se habla de bajo peso; de 25 a 29,9, de sobrepeso; y a partir de 30, de obesidad. Los umbrales son iguales para hombres y mujeres, pero son referencias estadísticas, no un diagnóstico.",{"question":636,"answer":637},"¿Es fiable el IMC si haces deporte?","No siempre. El IMC no distingue el músculo de la grasa: una persona muy musculada puede tener un IMC de 27 o 28 con poca grasa corporal. Si entrenas fuerza, es más útil completar el IMC con el perímetro de cintura, el índice cintura altura y una estimación de tu porcentaje de grasa corporal.",{"question":639,"answer":640},"¿El IMC es igual para mujeres y hombres?","Sí, la fórmula y los umbrales de la OMS son los mismos para ambos sexos en adultos. Ahora bien, con el mismo IMC, las mujeres tienen de media un porcentaje de grasa más alto que los hombres, algo totalmente fisiológico. Por eso conviene interpretar el IMC junto con otras medidas, como el perímetro de cintura.",{"question":642,"answer":643},"¿Sirve el IMC para niños y personas mayores?","En niños y adolescentes, el IMC se interpreta con curvas de crecimiento según edad y sexo, como las de la OMS que usa el pediatra, y no con los umbrales de adultos. En personas mayores, varias guías clínicas consideran un IMC inferior a 22 después de los 70 años como señal de posible desnutrición. En ambos casos, lo recomendable es consultar con un médico.","calcular IMC",[644,646,647,648,649,650,651,652],"índice de masa corporal","cómo calcular el IMC","fórmula del IMC","IMC normal","tabla IMC OMS","IMC ideal mujer y hombre","limitaciones del IMC",{},true,"\u002Fblog\u002Fcalcular-imc","calcul-imc",{"title":5,"description":626},"Calcular IMC: fórmula, ejemplos y tabla oficial de la OMS",{"loc":655},"blog\u002Fcalcular-imc",null,"C0Q8t4F0t-AlfVaqYXDufdBjOVwFf7-NrVLYXNqsrZc",[664,667,669,672],[665,666],"en","how-to-calculate-bmi",[668,656],"fr",[670,671],"es","calcular-imc",[673,674],"de","bmi-berechnen",[676,682,688,694],{"path":677,"title":678,"description":679,"category":624,"date":680,"ref":681},"\u002Fblog\u002Fcomo-medir-grasa-corporal","Cómo medir la grasa corporal: 5 métodos comparados","¿Cómo medir la grasa corporal? 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